Ibu & Balita |
Makanan ibu hamil seperti apa yang bisa meringankan konstipasi atau susah
buang air besar? Ini merupakan pertanyaan yang sering ditanyakan oleh wanita
yang sedang mengandung.
Mungkin ibu juga sedang mengalami permasalahan yang sama, yaitu
konstipasi atau susah buang air besar. Ini merupakan masalah yang sering
dialami oleh ibu hamil yang masa kehamilannya sudah mencapai trimester kedua
dan ketiga. Akan tetapi, bukan tidak mungkin ibu hamil muda juga merasakan
keluhan yang satu ini lho. Oleh sebab itu, setiap ibu hamil harus tahu makanan ibu hamil apa saja yang bisa
meredakan konstipasi ini.
Dalam hal ini, ibu bisa berkreasi dan memilih makanan sendiri jika ibu
tahu jenis makanan ibu hamil apa
saja yang bisa meringankan dan akhirnya menghilangkan konstipasi. Berikut dua
jenis makanan tersebut.
Makanan yang Mengandung Serat
Salah satu makanan ibu hamil yang
bisa meredakan konstipasi adalah makanan yang mengandung serat. Ibu mungkin sering
mendengar di TV adanya produk yang mengandung serat yang berfungsi untuk
mengatasi susah BAB, bukan?
Akan tetapi, produk semacam itu sebaiknya tidak ibu pilih. Atau
setidaknya mengkonsumsi produk seperti itu tidak ibu jadikan sebagai pilihan
pertama. Pasalnya, masih banyak makanan
ibu hamil lainnya yang lebih aman dan lebih alami yang mengandung serat.
Contohnya saja bayam. Menurut pakar kesehatan, sayuran hijau itu
mengandung serat yang sangat tinggi. Dalam hal ini, bayam adalah salah satu
contohnya. Coba ibu pikirkan menu makanan apa yang bisa ibu buat dengan bahan
baku berupa bayam. Ada banyak sekali pilihan, bukan? Ibu bisa membuat sayur
bayam bening, pecel bayam, kerupuk bayam, dan masih banyak lagi.
Tentu saja sayuran hijau tidak hanya bayam saja ya. Ada lagi pilihan
lain supaya ibu tidak bosan seperti kangkung. Yang jelas, ibu harus
mengkonsumsi makanan ibu hamil yang
kaya akan serat berupa sayuran hijau.
Namun, bukan berarti sumber serat itu hanya dari sayuran hijau saja
ya. Buah segar dan kacang-kacangan juga termasuk ke dalam makanan ibu hamil yang mengandung serat yang tinggi juga lho. Untuk
buah-buahan, direkomendasikan untuk mengkonsumsi buah apel dan pisang karena
kandungan seratnya sangat tinggi jika dibandingkan dengan buah yang lain.
Makanan yang tidak Mengandung Zat Besi
Aktivitas produksi hormon yang meningkat memang bisa mengakibatkan
konstipasi saat hamil. Akan tetapi, bukan itu saja yang menjadi faktor
penyebabnya. Faktor penyebab lainnya yang tak kalah berpengaruh yang
mengakibatkan ibu mengalami konstipasi adalah kelebihan zat besi.
Bukannya zat besi itu nutrisi yang bagus untuk kesehatan ibu dan janin
di dalam kandungan? Betul sekali. Hanya saja, jika ibu mengalami konstipasi,
itu artinya ibu kelebihan asupan nutrisi berupa zat besi.
Oleh sebab itu, makanan seperti daging sapi, bebek, dan kepiting
sebaiknya tidak menjadi makanan ibu
hamil saat ibu mengalami konstipasi. Kandungan zat besinya terlalu tinggi.
Sebaliknya, ibu sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan vitamin C nya
karena itu menjadi counter attack terhadap
zat besi yang berlebihan.
Tentu saja bukan hanya konstipasi saja yang menjadi keluhan saat
mengandung. Masih banyak lagi keluhan kesehatan yang dialami oleh ibu hamil
lainnya. Yang pasti, ibu harus menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada di
dalam kandungan. Jika perlu, ibu harus tahu bagaimana cara agar janin tumbuh
cerdas sejak masih ada di dalam kandungan dengan cara mengkonsumsi makanan ibu hamil yang tepat.
No comments:
Post a Comment