Tuesday, April 5, 2016

Jenis Makanan Ibu Hamil yang Bisa Meringankan Keluhan Susah Buang Air Besar

makanan ibu hamil
Ibu & Balita

Makanan ibu hamil seperti apa yang bisa meringankan konstipasi atau susah buang air besar? Ini merupakan pertanyaan yang sering ditanyakan oleh wanita yang sedang mengandung.


Mungkin ibu juga sedang mengalami permasalahan yang sama, yaitu konstipasi atau susah buang air besar. Ini merupakan masalah yang sering dialami oleh ibu hamil yang masa kehamilannya sudah mencapai trimester kedua dan ketiga. Akan tetapi, bukan tidak mungkin ibu hamil muda juga merasakan keluhan yang satu ini lho. Oleh sebab itu, setiap ibu hamil harus tahu makanan ibu hamil apa saja yang bisa meredakan konstipasi ini.

Dalam hal ini, ibu bisa berkreasi dan memilih makanan sendiri jika ibu tahu jenis makanan ibu hamil apa saja yang bisa meringankan dan akhirnya menghilangkan konstipasi. Berikut dua jenis makanan tersebut.

Makanan yang Mengandung Serat
Salah satu makanan ibu hamil yang bisa meredakan konstipasi adalah makanan yang mengandung serat. Ibu mungkin sering mendengar di TV adanya produk yang mengandung serat yang berfungsi untuk mengatasi susah BAB, bukan?

Akan tetapi, produk semacam itu sebaiknya tidak ibu pilih. Atau setidaknya mengkonsumsi produk seperti itu tidak ibu jadikan sebagai pilihan pertama. Pasalnya, masih banyak makanan ibu hamil lainnya yang lebih aman dan lebih alami yang mengandung serat.

Contohnya saja bayam. Menurut pakar kesehatan, sayuran hijau itu mengandung serat yang sangat tinggi. Dalam hal ini, bayam adalah salah satu contohnya. Coba ibu pikirkan menu makanan apa yang bisa ibu buat dengan bahan baku berupa bayam. Ada banyak sekali pilihan, bukan? Ibu bisa membuat sayur bayam bening, pecel bayam, kerupuk bayam, dan masih banyak lagi.

Tentu saja sayuran hijau tidak hanya bayam saja ya. Ada lagi pilihan lain supaya ibu tidak bosan seperti kangkung. Yang jelas, ibu harus mengkonsumsi makanan ibu hamil yang kaya akan serat berupa sayuran hijau.

Namun, bukan berarti sumber serat itu hanya dari sayuran hijau saja ya. Buah segar dan kacang-kacangan juga termasuk ke dalam makanan ibu hamil yang mengandung serat yang tinggi juga lho. Untuk buah-buahan, direkomendasikan untuk mengkonsumsi buah apel dan pisang karena kandungan seratnya sangat tinggi jika dibandingkan dengan buah yang lain.

Makanan yang tidak Mengandung Zat Besi
Aktivitas produksi hormon yang meningkat memang bisa mengakibatkan konstipasi saat hamil. Akan tetapi, bukan itu saja yang menjadi faktor penyebabnya. Faktor penyebab lainnya yang tak kalah berpengaruh yang mengakibatkan ibu mengalami konstipasi adalah kelebihan zat besi.

Bukannya zat besi itu nutrisi yang bagus untuk kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan? Betul sekali. Hanya saja, jika ibu mengalami konstipasi, itu artinya ibu kelebihan asupan nutrisi berupa zat besi.

Oleh sebab itu, makanan seperti daging sapi, bebek, dan kepiting sebaiknya tidak menjadi makanan ibu hamil saat ibu mengalami konstipasi. Kandungan zat besinya terlalu tinggi. Sebaliknya, ibu sebaiknya mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan vitamin C nya karena itu menjadi counter attack terhadap zat besi yang berlebihan.

Tentu saja bukan hanya konstipasi saja yang menjadi keluhan saat mengandung. Masih banyak lagi keluhan kesehatan yang dialami oleh ibu hamil lainnya. Yang pasti, ibu harus menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan. Jika perlu, ibu harus tahu bagaimana cara agar janin tumbuh cerdas sejak masih ada di dalam kandungan dengan cara mengkonsumsi makanan ibu hamil yang tepat.


No comments:

Post a Comment