5 Makanan Berguna bagi Kesehatan Wanita Hamil dan perkembangan Janin

Ibu dan Balita

Kesehatan wanita hamil itu sangat penting untuk dijaga. Tidak hanya untuk kondisi tubuh Ibu hamil sendiri, namun kesehatan yang terjaga tentunya akan baik juga bagi perkembangan otak janin. Hal ini bisa dilakukan dengan banyak cara, salah satunya adalah melalui makanan yang dikonsumsi oleh Ibu hamil.

Coba Ibu simak dulu beberapa makanan yang dapat membantu otak janin berkembang secara optimal, dan kesehatan Ibunya pun tetap terjamin.

·       Ikan sarden

Sama seperti ikan lainnya, ikan sarden sangat kaya akan DHA dan Omega-3 yang bagus sekali untuk perkembangan otak janin. Hal yang membuat ikan sarden lebih spesial dibandingkan dengan ikan lainnya, adalah karena ikan sarden cenderung memiliki kandungan merkuri yang lebih rendah. Selain itu, Ibu hamil sangat disarankan untuk menkonsumsi setidaknya dua porsi ikan yang berminyak setiap minggunya. Mendapatkan ikan sarden pun mudah, dengan harga yang tidak terlalu mahal sehingga Ibu bisa lebih berkreasi dalam meracik menu makanannya.

·       Kacang – kacangan

Jenis kacang – kacangan yang biasanya disarankan untuk dikonsumsi Ibu hamil adalah kacang hijau, agar ASI yang dihasilkan ketika nantinya menyusui banyak. Akan tetapi, bukan hanya kacang hijau yang berguna bagi kesehatan wanita hamil.

Secara umum, kacang kacangan adalah bahan makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi inilah yang berperan penting dalam pembentukan myelin, protein yang melapisi otak dan berperan besar dalam proses pengiriman dan penerimaan informasi dalam otak.

Dengan menkonsumsi kacang – kacangan, Ibu mengoptimalkan pembentukan lapisan myelin pada otak janin yang cerdas. Agar zat besi bekerja secara lebih efisien dalam perkembangan janin, maka Ibu perlu juga menyeimbangkannya dengan menkonsumsi vitamin C.

·       Bayam

Ibu pasti sering mendengar atau membaca informasi tentang seberapa pentingnya peran asam folat dalam perkembangan otak janin. Jangan bosan, karena asam folat memang kandungan yang sangat penting bagi perkembangan janin, dan bisa Ibu temukan dalam sayuran bayam.

Pentingnya peran asam folat dalam perkembangan otak janin adalah dari perannya yang membantu mengatur pembentukan sel otak baru.

Yang perlu ibu perhatikan ketika memasak sayur bayam adalah untuk tidak memasaknya terlalu lama. Jika bayam dimasak terlalu lama, makan nutrisi yang terkandung didalamnya akan hilang, sehingga Ibu tidak mendapatkan manfaat kesehatannya.

·       Telur

Selain merupakan bahan makanan yang kaya akan protein, telur juga mengandung zat besi dan kolin. Kolin inilah yang membuat telur menjadi makanan yang sangat penting bagi perkembangan otak janin, terutama dalam pembetukan memori di otak, sehingga ilmu dan infromasi yang masuk akan lebih mudah diserap dan diproses.

Kandungan gizi tersebut paling banyak didapatkan dari kuning telur, sehingga Ibu hamil disarankan untuk menkonsumsi sekitar 2-3 kuning telur setiap harinya. Untungnya, banyak sekali menu makanan yang bisa ibu buat dengan menggunakan telur, Ibu hanya perlu sedikit berkreasi dengan mengolahnya dengan bahan makanan lain yang bagus bagi kesehatan wanita hamil.

·       Alpukat

60% dari pembentukan otak terdiri dari lemak, namun perlu diperhatikan juga agar lemak yang dikonsumsi bukanlah lemak yang tidak baik. Makanan yang mengandung lemak baik atau asam oleat adalah alpukat. Peran asam oleat bagi perkembangan otak janin adalah untuk melindungi lapisan myelin yang juga melindungi seluruh sistem syaraf pusat.

Sekarang Ibu tidak perlu berpikir dua kali lagi kan, kalau Ibu ingin jus alpukat atau es teler, karena selain rasanya yang enak, alpukat itu baik bagi perkembangan otak janin dan kesehatan wanita hamil.